Auf ins Neue Jahr: Mit mehr Energie, mehr Kraft, mehr Ausdauer und mehr Gelassenheit
Hand aufs Herz: Haben Sie Ihre Neujahrsvorsätze 2022 eingehalten? Wenn ja, herzlichen Glückwunsch! Wenn nein, willkommen im Club! Trösten Sie sich, denn Sie sind damit nicht allein. Tatsache ist: Die meisten Ziele werden niemals Realität und bleiben Vorsätze. Warum aber fällt es uns so schwer, das, was wir uns vorgenommen haben, auch umzusetzen? Wie gelingt es uns, dass aus Vorsätzen erfolgreiche Gewohnheiten und Routinen werden?
So erreichen Sie endlich Ihre Ziele
Der Jahresbeginn ist ein guter Zeitpunkt, um über Erlebtes zu reflektieren und die Zukunft zu planen. Nähern Sie sich dem Thema an, indem Sie sich zunächst eine Reihe von Fragen stellen, die Sie beantworten.
1.
Schauen Sie auf Ihr Leben, bevor Sie sich der Zukunft zuwenden
Was wollen SIE WIRKLICH? Für SICH und nicht für Andere?
Was sind Ihre Motive? Was ist das WARUM, die Motivation dahinter?
Was ist IHNEN WICHTIG, was sind IHRE WERTE?
Welche Themenfelder in Ihrem Leben werden durch das Ziel beeinflusst?
Wenn Ziele nur Worthülsen für das Außen sind, erreichen wir sie nicht, weil unser Inneres sich sträubt oder wir viele Nebenbaustellen öffnen. Mehr Verantwortung im Job bedeutet oft weniger Zeit zu Hause, welche Auswirkung hat es? Wem oder was werde ich fehlen?
2.
Setzen Sie sich positive Ziele
Wie sieht mein persönlicher Idealzustand aus? Ich möchte schlank sein, mich gesund ernähren, mich täglich bewegen … Vermeiden Sie negative Formulierungen, sagen Sie nicht „Nie mehr…“, sondern „Ich werde …“
Was werde ich dadurch gewinnen? Ein besseres Körpergefühl, körperliche und geistige Fitness, mehr Ausdauer und Beweglichkeit …
Was erfüllt mich wirklich?
Mit welchen Gefühlen möchte ich abends ins Bett gehen?
3.
Legen Sie Ihren inneren Schweinehund an die Kette – schaffen Sie Verbindlichkeit
Wer oder was blockiert mich?
Wer oder was drückt bei mir welche Knöpfe?
Wie reagiere ich in solchen Situationen?
Was ist meine „Überlebens-Strategie“?
4.
Gemeinsam haben wir mehr Power: Wer kann mich unterstützen?
Suchen Sie sich Verbündete und vereinbaren Sie einen regelmäßigen Zielabgleich.
Wer ist mein Vorbild? Wer könnte meine Sparringpartnerin/mein Sparringspartner sein?
Wer tut mir gut? Wer motiviert mich?
5. Fokussieren Sie sich auf Ihr smartes Ziel
Wie wird Ihr Leben aussehen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben? Analysieren Sie Ihr Ziel und lassen Sie es spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und transparent werden.
Was werde ich getan haben?
Wie wird mein Tagesablauf aussehen?
Mit welchen Menschen werde ich (nicht) zu tun haben?
Aus Tun wird Gewohnheit
Es ist erwiesen, dass nach 21 Tagen die inneren Widerstände gegen das neue Ziel, das Sie sich gesetzt haben, stark abnehmen und dass aus Ihrem Tun eine neue Gewohnheit geworden ist. Sie brauchen jetzt auch weniger Energie, weil das Ausmaß der Anstrengung sinkt.
Was Ihnen außerdem bei der Erreichung Ihrer Ziele hilft
Erstellen Sie Ihre To-do-Liste mit Aufgaben für den nächsten Tag. Legen Sie beispielsweise Ihre Sportsachen schon am Abend zurecht, um morgens gleich zu starten.
Fokussieren Sie sich auf wichtige und dringende Aufgaben mit der höchsten Priorität.
Bestimmen Sie eine Deadline, die unter keinen Umständen überschritten werden darf.
Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Blöcke auf.
Meiden Sie alle Zeitfresser (Smartphone, Social Media, E-Mails usw.).
Wenn Sie sich mehrere Ziele für das kommende Jahr setzen, verteilen Sie sie auf mehrere Monate. So vermeiden Sie, sich zu viel auf einmal vorzunehmen, und Sie haben dann immer ein Ziel besonders präsent.
Wenn Sie schon wissen, welches Ziel höchste Priorität für Sie hat, Sie also Ihr Jahresziel bestimmt haben, überlegen Sie sich, welches Verhalten Sie bei der Erreichung dieses Ziels unterstützt. Wenden Sie dieses Verhalten smart und bestenfalls täglich an. Im nächsten Monat schauen Sie zurück und arbeiten im neuen Monat konsequent weiter an Ihrem Ziel.
Eine Liste, bei der Sie regelmäßig abhaken und sich orientieren können, ist motivierend. Was ist bisher immer zu kurz gekommen? Was macht Sie glücklich?
Visualisieren Sie Ihre Ziele, erstellen Sie Ihr Visionsboard: Was wünschen Sie sich für Ihr kommendes (Lebens-)Jahr? Gestalten Sie Ihre Collage aus Bildern, Affirmationen und Stichworten für das, was Sie sich wünschen oder vornehmen. Diese visuelle Erinnerung „lebt“ und kann flexibel erweitert werden. Das Board erinnert Sie täglich an Ihre Ziele.
Wenn Sie diese Tipps beherzigen und ab heute aktiv in Ihren Alltag integrieren, werden Sie schon in kurzer Zeit beeindruckende Veränderungen bemerken.
CHECK: Sind es IHRE Ziele?
Hinterfragen Sie genau, wessen Ziele Sie erreichen wollen. Es ist Ihr Leben und es sind Ihre Ziele. Planen Sie Ihre Ziele und das neue Jahr nach Ihren Wünschen und Bedürfnissen, ohne sich durch die Gesellschaft oder andere unter Druck setzen zu lassen.
Übrigens: 80 % des Erreichten können vollkommen ausreichen! Es müssen nicht immer 100 % sein.